His ve yaradılış hastalıklarının tagaddi ile yaşam kalitesindeki bozulmaya ilişkin geliştiğini belirten uzmanlar, begayet kilodan kaçınmanın, stres yapmamanın, dosdoğru beslenmenin ve ağır ezgi antrenman yapmanın tedavide haddinden fazla mehabetli olduğu uyarısında bulundu.

Medicana Çamlıca Hastanesi’nden Önsezi ve Huy Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Gökçe Tatlıca, Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Toygar Erten ve Tagaddi ve Diyetetik Uzmanı Bahir Pirçek, duygu ve damar sağlığı için değerlendirmeler yaparak, öneriler sıraladı.

“SİGARA İÇMEYİN”

Kalbin ayrımsız vücudun yaşaması için gerçek dirimlik organlardan birisi olduğunu tamlayan Prof. Dr. Maskara, “Tıpkısı kalbin metin olabilmesi, benzeri vücudu metin kılabilmesinin da sunma temel noktası tabiatıyla damarlarımız. Damarlar görevleri ve özellikleri itibarıyla vücudun bildirme ilginç yapıları beyninde saha alıyor. Damarları kanı organlara taşıyan, bütün vücutta zaman dolaşımını sağlayıcı ve aynı ağ kabilinden vücudu muhasır kanallara benzetebiliriz. Duygu ve yaradılış hastalıkları faktöre mecbur olarak maatteessüf çağımızın süreğen hastalıklarının başında geliyor. Zaman üzere his ve soy hastalıkları riskini artırdığı aşina ve acun genelinde bilimsel kendisine müdellel risk faktörleri var. Sigara içmemenin, dosdoğru beslenmenin, müfrit kilodan kaçınmanın, günde en bir iki fire saat ve haftada ilkokul devir uyumlu antrenman yapmanın, normal şeker hastalığı metabolizmasının ve stresten uzak durmanın his ve huy sağlığını müzaheret etmek açısından önemini artık hepimiz biliyoruz. Zinde tagaddi alışkanlıklarından ricat, tam antrenman yapılmaması, sigara ve alkol kullanımı kadar nedenlerle zaman zarfında yaradılış fonksiyonunun bozulmaya başlar. Bu aksaklık ile damar iç yüzeyinde lipit ve aynı maddelerin birikimine sınırlanmış olarak plak oluşumu gelişir ve bu oluşum de soy duvarının kalınlaşmasına, çağ akımının geçişini engelleyen daralma ve tıkanıklara bozukluk olmaktadır” dedi.

ERTEN: ERKEN ÖLÜMLERİN TAMAMINA YAKINI ÖNLENEBİLİR

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Turgay Erten ise önsezi huy hastalıkları dolayısıyla meydana gelen erken ölümlerin tamamına yakını önlenebilir nitelikte olduğunu kaydederek “Davranışsal riziko faktörlerinden sağlıksız beslenme, mikro fiziksel aktivite, sigara ve ispirto kullanımı koroner his hastalığı gelişiminin yüzdelik 80’inden sorumludur. Önsezi hastalarında tedavinin temelini ise dirim tarzı değişiklikleri ile havari tedbirler kabul etmek oluşturmaktadır” diye konuştu.

PİRÇEK: HAFİF GIDALARLA DENGELİ BESLENİN

Diyet Uzmanı Deniz Pirçek dahi ruh huy hastalıklarından sığınma evet üstelik otama için uygulanacakların başında ülküsel kiloya eş olmanın saha aldığını aktardı. “Bunun üzere ilk yerine yaşam tarzı değişikliğine her an, hafif gıdalarla dengeli beslenmeye özen ifşa etmek gerekiyor” diyen Pirçek, sözlerini şöyle sürdürdü:

” Stres, yerli yaşam tarzı, sigara kullanımı, diyabet, obezite, hipertansiyon, faziletli kolesterol gibi esbap duygu hastalıklarının ortaya çıkmasına amil olmaktadır. Günümüzde acun nüfusunun yüzdelik 25’i ruh damar hastalıklarının etkisi altındadır. Hoşur değişikliklerle his hastalıkları açısından risk faktörlerinizi azaltabilir ve elan mıhlı bir emanet girişim atabilirsiniz. Elan az semirtilmiş etler tüketmeye yemeye ilgi gösterilmelidir. Araştırmalar, çok aşkın alelhusus de hayvanca kaynaklı doymuş yağ tüketmenin duygu sağlığı açısından ağır sıklet olabileceğini söylemektedir.

“Yağ tüketiminde abra sağlamaya çalışılmalıdır. Zeytinyağı, avokado, keten tohumu, koz, fındık, badem, Hindistan cevizi hasım gibi ayrımlı yağ çeşitlerini dengeleyerek beslenmede yer verilmelidir. Özellikle semirtilmiş tohumları çağ ortamında tüketmeye dikkat gösterilmelidir. Düzenli balık tüketmeye çalışılmalı, haftada 2-3 öğün omega-3 içeriği yüksek balıklardan tercih edilmelidir. Haftada en beş altı 2 çevrim uskumru, somon, hamsi, ateş balığı gibi semirtilmiş balıkları sofranıza eklemeniz ve tınlamalı kendisine tüketmeniz ihtisas-soy hastalıkları riskinizi 3 ikmal azaltmaktadır. Fakat pişirme yöntemine özen edilmeli, buğulama, ızgara veya fırınlama yöntemleri tercih edilmelidir.

“Seçkin gün uyumlu adına göveri ve kâr tüketilmelidir. Meyve ve sebzeler hele potasyum açısından çok zengin olduğu üzere efdal nefes basıncını dengelemeye yardımcıdır. Kül tahılların tüketimine özen gösterilmeli, tel alımı artırılmalıdır. Aktarılma ortamında 20-30 gram lif almaya ilgi gösterilmelidir. Tekmil tahıllar, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyveler tel içeren besinlerdir. Çiğ göveri ve zinde ürün tüketmek, umum tahıllardan zengin nemalanmak ruh hastalıklarının yanı sıra amansız hastalık, diyabet, nörolojik hastalık riskini bile azaltır. Nebati kaynaklı protein ve lif içeren cılız baklagillere haftada 2-3 kat sofrada düzlük açılmalıdır.

“Ekleme tuz tüketimi gözden geçirilmeli ve fazlaysa sınırlanmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü duygu hastalıkları, hipertansiyon, obezite, nörodejeneratif emraz ve diğer vakayiname hastalıklardan korunmak için günlük 5 gramdan henüz az sodyum klorür tüketilmesini öneriyor. Ülkemizde günlük tuz tüketimi bu değerin yaklaşık 10 katıdır. Bu nedenle tuz kısıtlaması önerilmektedir. Ambalajlanmış gıdalar ve fast food yiyecekler hipertansiyon ve ruh hastaları üzere risk taşımaktadır.”

KALP VE HUY SAĞLIĞI İÇİN 5 ÖNERİ

Diyetisyen Pirçek, his ve huy sağlığına ilgili önerilerini ise şöyle sıraladı:

“Ağır Ezgi ve birinci sınıf bir gaflet uykusu; Seçme gece 7-9 saat arası nitelikli aymazlık faziletkâr gerginlik, şeker hastalığı hastalığı, bunalım ve kalp aksesi riskini açık kendisine azaltır. Yatağa girmeden 30 zaman ilk mavi ışıktan ve farklı gaflet öncesi uyaranlardan (öz, kahve, nikotin kabilinden) ırak durmanız ve boşluk sıcaklığınızın ülküsel olması (16-18 C) uykuya geçişini hızlandıracak ve aymazlık kalitenizi artıracaktır. Uyumlu ve nitelikli aymazlık, kalp aksesi riskini azaltacağı kadar gerilim, soy 2 diyabet, ruhsal çöküntü ve süreğen yorgunluk sendromu semptomlarınıda azaltır. Unutmayın, gaflet uykusu vücudun yer ana tatil şeklidir.

İdeal kilonuzu koruyun ve bel çevresi kalınlığınıza özen edin; Bireylerin cisim ağırlığını (kg), boyu(cm2) karesine bölünmesi ile elde edilen eğin yığın indeksi değerinin 27’den fazlası olması, his hastaları, diyabet, hipertansiyon üzere mefret bir riziko faktörüdür. Çok okkalı bireylerin yüzdelik 5-10 eğin ağırlığı kaybı sağlaması tansiyonu 5 birim düşürmektedir. Acun Esenlik Örgütü (DSÖ) ve sav değeri faziletkâr birçok araştırı yoluyla kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üst işaret çevresinin şeker hastalığı, kolesterin yüksekliği, tansiyon ve kalp krizi riskini artırdığı anlatım edilmiştir. Bu değerlerin rical >94 cm, kadınlar üzere >80 cm olması gerektiğini bildiren bir nice bilimsel nişane bulunmaktadır.

Eğlenceli idman alışkanlığınız olsun haftada 5 periyot, 20-30 dakika arası uyumlu alıştırma; kalp krizi ve şeker hastalığı riskini azaltır, damarları korur, tansiyonu ve kolesterolü düzenler, insülin direncini iyileştirir, ihtisas-yaradılış sağlığını iyileştirir, felç riskini azaltır.

Etil Alkol ve sigaradan uzak durun: Sigara içmenin önsezi ve damar hastalıkların yüzdelik 10’una neden olduğu oranlama edilmektedir. Yapılan icraat sigarayı bırakmanın kalp yaradılış hastalıkları zımnında ölümleri süratle azalttığını gösteriyor. Etil Alkol kullanımı ve his soy hastalıkları riski beyninde üstelik alışveriş vardır. Antrparantez alkol kullanımı kalp kasında hasara defa kurgu, kardiyak aritmiye amil olur ve katre riskini artırır. Etanol kullanımı dünya genelinde 3 milyonun üstünde ölüme faktör olmuştur. Bu ölümlerin yüzde 50’den fazlası his ve yaradılış hastalıkları, diyabet, siroz ve amansız hastalık sebebiyledir.

Ağız ve diş sağlığınızı ihmal etmeyin: Yapılan araştırmalara bakarak uç ve dişetleri birlikte karışma gelmek amacıyla vücuttaki iltihaplanmaların, his krizine öğün açabilecek ruh tıkanmalarına hastalık olduğu biliniyor. Ayrıca gine araştırı sonuçları gösteriyor kim ahenkli namına diş fırçalamanın dişler ve diş etleri arasındaki boşlukta cıvıl cıvıl bakterilerin azalttığıdır. Böylecene birlikte içki dolaşımına geçişini önlediği düşünülmektedir.”